2022年北京冬奥会完美闭幕，18岁的谷爱凌最终收官2金1银的优秀成绩！“别人家孩子的终极版”“超全能选手”谷爱凌成功与优秀的背后，到底有什么是咱们宝宝可以照学的？今天我们就来多维度深挖如何养成“冠军体质”！

问起谷爱凌如何做到如此优秀的，她的回答却令人瞠目结舌：睡够10个小时？《人物》专访中谷爱凌的妈妈谷燕也谈到：“我对谷爱凌从小的教育就是，第一是睡觉，第二是学习，第三是玩。”

普通人看到的是谷爱凌的优秀与成功，听到的却是她的简单自述与普通家常。但这些轻描淡写的背后，真有这么简单吗？只用睡足10个小时，就能追赶冠军？

俗话说“身体是革命的本钱”，保证充足的睡眠无论对于小宝宝还是运动员都非常重要。睡得好，还要吃得好，才能长得好！谷爱凌作为国家专业运动员，接受超高强度训练的同时，对饮食及营养有着更为严苛的要求！所以在训运动员吃什么、吃多少、怎么吃要长期接受专业运动营养顾问管理。

宝爸宝妈们想要培养宝宝的“冠军体质”，也需要严格精细的营养管理方法。快来看看以下喂养关键，你给宝宝都做对了吗？

从宝宝的生长发育需求来看，保证规律的作息和充足的睡眠是成长的基础，而平时保证每日奶量、科学喂哺则是关键。1岁以下宝宝是以喝奶为主、辅食为辅，所以保证充足的奶量对于宝宝营养的补充尤为重要；1岁以上的宝宝虽然逐渐以辅食为主，但根据《中国居民膳食指南》建议：宝宝每日喝奶还是应达到500ml以上。

同时，对于小宝宝来说，除了靠平时喝奶获得营养外，额外进行的合理营养搭配和补充也非常重要！

想长高？注重同补钙+维生素D：

宝宝从出生后1-2周就可开始补充维生素D，每天400IU左右；1-6个月补钙300mg/天；6个月-1岁补钙400mg/天；1-3岁幼儿补钙600mg/天；3岁后补钙800mg/天。

想变聪明？DHA补充很关键：

出生2周后奶粉喂养的宝宝和母乳喂养6个月后的宝宝，DHA摄入量都应不少于100mg/天。奶粉喂养的宝宝可通过强化DHA的配方奶粉和DHA补充剂来满足营养需求，采用母乳喂哺的妈妈也可通过食用深海鱼类，保证每日补充DHA使宝宝DHA达量哦！

烦躁易怒、没精神？补铁、补锌少不了：

0-4个月的宝宝每日可选择补充0.3mg铁；4个月开始可按1mg/天的铁剂量预防性补充；添加辅食后可按10mg/天的剂量补充铁；1-3岁幼儿建议每日补充12mg的铁。0-6个月宝宝需每天补充锌2mg；6-12个月需补充锌8mg/天；1-3岁幼儿补充锌12mg/天。

总生病、免疫力差？乳铁蛋白+益生菌补起来：

断奶、饮食变更、季节交替时，都可给宝宝增强乳铁蛋白、巧用益生菌，来抵御有害病菌的侵袭，获得满满的抵抗力！

营养补好，身体倍儿棒，下一个“谷爱凌”，说不定就是你家宝宝！